겨울철 유행하는 독감 예방하기

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겨울철 감기와 더불어 독감이 상당히 유행하고 있다고 합니다. 독감에 걸리면 상당기간 고생을 합니다. 건강하고 안전한 생활을 위하여 독감을 미리 예방하는 것이 본인과 가족, 이웃들에게 도움이 됩니다.
 

1. 독감예방을 위한 독감 백신 접종

 
매년 독감이 유행하기 시작하면 전파력이 높아 독감에 쉽게 노출됩니다. 독감을 예방하기 위하여 미리 독감백신을 접종하는 것이 좋습니다. 특히 독감 바이러스는 매년 변이하므로, 매년 발생하는 독감에 맞추어 접종이 필요합니다. 특히 면역력이 약한 어린이, 노인, 임신부, 만성질환을 가진 사람들은 우선 접종 대상입니다.
 

2. 개인 위생 관리

 
손 씻기 : 기본적인 개인위생관리로 흐르는 물과 비누로 20초이상 손을 자주 씻는 것이 좋습니다. 시중에 있는 다양한 손소독제를 사용할 수도 있습니다.
 
기침 예절 : 독감은 호흡기질환이므로 기침이나 재채기를 동반하는 경우가 많습니다. 사람들에게 기침이나 재채기를 부득이하게 할 때 다른 사람을 배려하는 예의로 팔꿈치 안쪽이나 티슈로 입과 코를 가리거나 타인과 다른 방향으로 하여 독감이 다른 사람에게 전파되지 않게 하는 것이 좋습니다.
 
눈, 코, 입등을 만지지 않기 : 손으로 독감바이러스가 눈, 코, 입에 묻혀 있을지도 모르므로 될 수 있는 한 눈, 코, 입등을 손으로 만지지 않는 것이 좋습니다.
 
마스크착용필수 : 감기와 독감은 호흡기로 전파되는 경우이므로 될 수 있는 한 입과 코를 가리는 마스크를 착용하여 자신과 타인을 보호하는 것이 좋습니다.
 

3. 면역력 강화

 
균형 잡힌 식사 : 비타민 C와 같은 면역강화 성분이 풍부한 과일과 채소를 섭취하세요.
 
충분한 수면 : 건강한 사람은 면역력이 충분하므로 독감등을 이겨내기 위하여 성인은 하루 7~8시간의 수면을 유지하여 건강한 신체를 유지하는 것이 필수적입니다.
 
자신에 적당한 운동 : 겨울철 추위로 움츠러들기 쉬워 신체에 필수적인 운동이 부족한 경우가 많습니다. 규칙적이고 일정한 정도의 자신에 알맞은 운동은 면역력을 증강합니다.
 
스트레스 관리 : 힘들고 복잡한 사회생활을 하는 현대인들에게 스트레스는 피할 수 없는 존재입니다. 과도한 스트레스는 정신과 신체에 해로운 존재이므로 적당하게 스트레스를 관리하는 것이 좋습니다.

실내생활을 주로 하는 분들은 휴일등에 탁트인 야외로 나가 분위기를 바꾸는등 스트레를 해소하는 것이 중요합니다.
 

4. 자신과 관련된 환경 관리

 
실내 공기 환기 : 밀폐된 공간에서는 독감바이러스가 쉽게 전파될 수 있으므로 실내환기를 자주 하여 독감바이러스가 외부로 날아가도록 할 필요가 있습니다.
 
청결 유지 : 자신이 일상적으로 자주 접촉하는 물건(예: 스마트폰, 문 손잡이)을 소독하여 독감바이러스가 묻지 않도록 하여 독감을 예방하세요.
 

5. 다수의 사람들과의 인파 피하기

 
독감이 유행하는 계절인 겨울철에는 주로 사람이 많이 모이는 실내생활을 하게 되는데 사람이 많은 곳에서 독감바이러스가 전파될 가능성이 매우 높으므로 사람이 많은 곳을 피하거나 부득이하다면 마스크를 착용하세요.
 

6. 증상 시 조기 대처

 
독감 증상이 나타나면 빨리 병원에 방문하여 진단받고 치료를 시작하세요. 독감은 조기에 치료하는 것이 자신의 건강에 보다 중요합니다. 독감으로 열이 날 경우 충분한 휴식을 취하고 물을 많이 마시는 것도 중요합니다.

 

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