일상생활습관으로 피부노화 방지

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일상생활을 하는 동안 피부 노화가 눈에 띄게 진행되기 시작합니다. 이 시기의 피부노화를 방지하거나 늦추기 위해서는 생활 습관, 식습관, 스킨케어등 다양한 방법을 종합적으로 활용하는 것이 좋습니다.
 

1. 피부 노화의 주요 원인

콜라겐 감소 : 탄력을 유지하는 콜라겐과 엘라스틴의 생성이 줄어듭니다.
피부 재생 능력 저하 : 세포 재생 속도가 느려지고 각질이 오래 남습니다.
호르몬 변화 : 특히 여성은 폐경과 함께 에스트로겐 감소로 피부 건조, 얇아짐, 주름이 심해집니다.
자외선(UV) 노출 : 광노화의 주요 원인으로 알려져 있스으며 기미, 잡티, 주름들을 유발합니다.
생활습관 : 수면 부족, 흡연, 스트레스, 음주, 식습관 등도 영향을 줍니다.
 

2. 서서히 나타나는 피부노화증상

 
피부노화증상은 자연노화(내인성)와 외부자극(외인성, 특히 자외선)의 복합적인 결과라고 합니다.
 
1) 주름 & 잔주름
눈가 주름(까치발), 입가 주름, 이마 주름이 눈에 띄게 깊어짐지며 피부 탄력이 떨어지면서 표정 주름이 고정됩니다.
 
2) 탄력 저하 & 피부 처짐
콜라겐 감소로 인해 피부가 아래로 쳐지며 턱선(페이스라인)이 무너지고 이중턱이 생기기 쉽습니다. 다른 사람들에게 자신이 눈꺼풀, 눈 밑이 처지며 피곤해 보이는 인상을 보여주기도 합니다.
 
3) 피부 건조 & 거칠어짐
피지 분비 감소, 보습력이 저하되면 피부가 쉽게 건조하고 푸석해지기도 합니다. 각질이 오래 남고 피부결이 거칠어질 수 있습니다.
 
4) 기미, 잡티, 색소침착
자외선으로 인한 멜라닌 축적되어 기미, 주근깨, 검버섯 발생이 증가할 수 있습니다. 색소가 고르지 않고 피부톤이 칙칙해질 수 있습니다.
 
5) 모공 확장
피부 탄력이 떨어지며 모공이 더 넓어지고 뚜렷해지며 특히 볼 옆, 콧망울 주변에 많이 나타날 수 있습니다.
 
6) 피부 얇아짐, 약화
피부층이 얇아지고 외부 자극에 민감해지며 작은 상처나 자극에도 쉽게 손상되고 회복이 느릴 수 있습니다.
 
7) 눈 밑 다크서클 & 눈두덩 꺼짐
피하지방 감소, 혈액순환 저하로 눈밑이 어둡고 꺼져 보일 수 있습니다.
 
8) 피부 탄력 저하로 인한 전체적인 볼륨 변화
볼살이 빠지고, 볼륨이 아래로 떨어지면서 피곤하고 나이 든 인상이 될 tn 있습니다.
 

3. 일상생활 속에서 꾸준히 실천하는 습관으로 피부노화 완화하기

1) 자외선 차단은 필수
 
자외선은 피부 노화의 80~90% 원인(광노화)으로 알려져 있습니다. SPF 30 이상, PA+++ 이상 제품을 매일 사용하세요. 흐린 날, 실내에서도 발라야 효과가 있습니다. 자외선이 강한 날이 많아지고 있습니다. 외출시 모자, 선글라스, 양산도 활용하여 자외선을 차단하는 것이 좋습니다.

2) 수분 섭취 & 보습 관리
 
하루 1.5~2L 물 마시기로 피부건조방지와 해독작용하며 세안 후에는 3분 안에 다양한 보습제를 바르고 실내에서의 건조한 공기를 방지하기 위하여 가습기사용도 피부 보습에 도움이 됩니다.

3) 올바른 세안 습관
 
아침에는 간단한 물세안, 약산성 클렌저를 사용하며 과도한 세안은 피지 보호막을 손상시켜 피부를 건조하게 합니다. 따뜻한 물로 세안, 수건은 톡톡 두드리며 닦는 것이 좋습니다.
 
4) 건강한 식습관과 충분한 영양섭취

 

항산화 식품 섭취 : 일반적으로 알려진 토마토, 블루베리, 브로콜리, 녹차, 견과류를 중심으로 비타민 A, C, E, 오메가-3 풍부한 식단만들기
 
당분 줄이기 : 당은 피부 콜라겐을 파괴 (당화 현상)하므로 지나친 당분섭취를 줄이기
 
과일, 채소를 충분히 먹고 인스턴트/튀김류는 줄이기.

오메가-3 지방산 : 염증완화 및 피부보습(연어, 아보카도, 들기름)에 도움이 되는 것을 섭취하기

단백질 : 콜라겐 생성을 돕는 재료(계란, 콩류, 닭가슴살 등)을 수시로 섭취하기
 
5) 충분한 수면을 취하기
 
하루 7~8시간 숙면은 피부 재생에 매우 중요하며 밤 10시~새벽 2시 사이가 피부 회복의 황금시간으로 불필요한 소음, 영상 조명등을 줄이고, 스마트폰사용을 줄여 쾌적한 수면을 취하세요.
 
6) 흡연, 음주 줄이기
 
흡연은 콜라겐 파괴, 혈류 감소로 피부 노화 촉진하며 음주는 탈수, 염증 유발할 수 있습니다.
 
7) 가벼운 마사지 & 운동, 스트레스관리

얼굴 마사지: 혈액순환 촉진, 붓기 개선
규칙적인 운동: 피부 산소 공급, 톤 개선, 스트레스 완화
스트레스관리 : 명상, 운동, 취미생활등을 통하여 과도한 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.
 

피부노화는 자연스런 현상이지만
일상에서의 건강한 생활로 Anti-aging을 실천하여 피부를 건강하게 하세요!!!!!