약해진 근력을 건강하게 만드는 단백질 보충제(쉐이크)

 

1. 초간단 자연식품 단백질 보충제(쉐이크)

 
＊우리 주위에 있는 식품으로 쉽게 구할 수 있고 섭취가능한 식품으로 단백질 보충제로 유용합니다. 특히 50-60대 근력이 약해진 분들에게 부족할 수 있는 단백질을 보충하는 식품입니다. 이러한 식품을 섭취함과 더불어 하루 8천보이상 근력운동(걷기, 계단오르기등)올 반드시 병행하여야 합니다.
 
＊ 자연식품 단백질 보충제는 우리가 일상에서 자주 섭취하는 식품으로 우리 건강에 유용합니다.
 
＊식물성 단백질 보충제는 식물에서 추출한 단백질로, 채식주의자나 비건, 동물성 단백질에 장애가 있는 사람들에게 좋으며 식물성 단백질 보충제는 여러 가지가 있으며, 각각의 특성과 장점이 있습니다.
 
＊동물성 단백질은 식물성 단백질로 보충이 부족한 부분을 채워줍니다. 동물성 단백질 보충제는 운동 후 회복이나 근육 성장, 체중 조절 등을 위해 많은 사람들이 사용하는 영양 보충제입니다.
 

 

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2. 초간단 연식품 단백질 보충제(쉐이크)의 내용과 섭취법

 
 

<식물성 단백질 보충제>

 
 

                                                                                             콩(대두)

<콩 단백질(Soy Protein)>
 
특 징 : 콩는 식물성 단백질 완전체이며 모든 필수 아미노산을 포함하고 있음
장 점 : 사람의 생활에 필수적인 근육성장과 회복에 도움이 되며, 비건에게 적합함
주의점 : 콩 알레르기가 있는 사람은 조심.

완두콩

 
<완두콩 단백질(Pea Protein)>
 
특 징 : 소화가 잘 되고, 알레르기 유발 가능성이 적음
장 점 : 근육 성장에 필요한 필수 아미노산을 일부 포함하고 있으며, 철분이 풍부
주의점 : 단독으로 부족한 단백질이 있을 수 있으니, 다른 단백질식품과 혼합하여 섭취하는 것이 좋음
 

쌀

 
 
<쌀 단백질(Rice Protein)>
 
특 징 : 쌀은 우리의 주식으로 일상으로 섭취하는데 거부감이 적으며 소화가 잘 되고, 알레르기 유발 가능성이 적음
장 점 : 위장에서 쉽게 흡수되며, 글루텐이 없음
주의점 : 다른 단백질이 부족할 수 있으니 다른 단백질원과 혼합하여 섭취하는 것이 좋음
 

<동물성 단백질 보충제>

 
우리주위에 흔히 구할 수 있고 일상적으로 먹을 수 있는 동물성 단백질 보충제임
 

달걀

 
<달걀(Egg)>
 
특   징 : 달걀에는 필수 아미노산이 함유
장   점 : 단백질의 완제품으로 알려짐
주의점 : 달걀 1개에 단백질이 7그램정도 함유===> 근력운동을 하지 않을시 지방으로 전환되므로 반드시 근력운동이 필요
             성인의 경우 체중 1㎏당 0.8-1그램 단백질이 필요함(운동을 전문으로 하시는 분은 1.5-2그램이 필요)
 

우유

 
<우유(Milk)>
 
특  징 : 우유 1컵(250㎎정도) 1개가 적당
            운동을 전문으로 하시는 분은 500㎎이 필요
 
 

두유

 
<두유(Soy Milk)>
 
두유는 콩에서 나오는 식물성 단백질이며 우유알레르기가 계시는 분은 두유로 대용이 가능
 
＊ 섭취법으로
· 달걀은 생달걀 그대로 또는 삶은 달걀로, 우유나 두유는 보존기한내 우유나 두유를 드시면 됨
 
· 콩이나 완두콩의 경우 이를 생으로 섭취하기 곤란하므로 쌀등과 더불어 일정한 비율로 섞어 믹서기로 갈아 가루형태로      섭취
 
· 가루형태로 섭취하기 곤란하면 이를 마시기 좋은 형태로 자신이 선호하는 딸기, 바나나, 체리, 복숭아, 사과, 토마토(이들    과일도 일정량을 섭취하여야 함)등을 가미하여 믹서기로 쉐이크형태로 만들어 섭취
 
· 이를 만들어두시면 아침식사등 한끼대용으로 유용
 
＊ 위의 구체적인 내용은 일반적인 자료와 운동을 전문으로 하시는 분의 조언을 참조
 
＊ 특히 근력이 약해지기 쉬운 연령대인 50-60대이상의 분들의 경우 근력이 약화될 수 있으니 자연단백질인 식품들을 섭취 하되 반드시 근력운동이 필요
 
 

위의 내용은 우리 주위의 쉽게 구할 수 있는 천연식품으로
단백질을 보충할 수 있는 사례이며
자신의 체질에 맞게 종류와 양을 조절하여 드시기 바랍니다.